Crianza de adolescentes: cuidarse a sí mismo

Sobre la crianza de los adolescentes

Ahora que está criando a un hijo adolescente, las demandas de su tiempo y energía son diferentes a las de cuando su hijo era más pequeño.

En los primeros años, necesitaba alimentar, bañar y consolar a su hijo. Ahora su hijo es mayor y se cuida cada vez más. Perosu hijo todavía necesita su ayuda práctica y participación activa.

Por ejemplo, su hijo puede estar involucrado en una amplia gama de actividades sociales y extracurriculares, por lo que debe llevarlas de una cosa a otra. Al mismo tiempo, es posible que usted mismo trabaje más horas o participe en otras actividades.

Junto con las demandas prácticas de su tiempo, el inicio de pubertad puede traer nuevos sentimientos de inseguridad para su hijo y preocupación para usted. También puede sentirse preocupado por la cambios sociales y emocionales y elecciones de amistad . Y luego están los emocionales altibajos de la adolescencia .

Por lo tanto, criar a los adolescentes a veces puede ser un desafío, lo que significa que es tan importante cuidarse bien ahora como lo era cuando su hijo era más pequeño.Cuidar su bienestar físico y mental puede ayudarlo a mantenerse calmado y constante, para que pueda afrontar mejor los tiempos difíciles.

Vale la pena cuidar de sí mismo: es bueno para usted y para su hijo adolescente.

Los amigos y los compañeros serán más importantes para su hijo en estos años cambiantes, pero esto no significa que usted sea menos importante. Usted sigue desempeñando un papel importante en la vida de su hijo, y las relaciones sólidas con la familia y los amigos son vitales para el desarrollo social y emocional saludable de su hijo.

Encontrar tiempo para ti mientras crías adolescentes

Es posible que descubra que hacer malabarismos con las necesidades de su hijo con su trabajo y otros compromisos le está dejando poco tiempo para usted. Aquí hay algunas sugerencias para despejar el tiempo en una agenda familiar ocupada.

Responsabilidades del hogar
Si tiene pareja, hablen juntos sobre cómo pueden manejar las tareas del hogar en familia.

Podría considerar darle a su hijo más responsabilidad en los trabajos de la casa. Negociar con su hijo sobre las tareas del hogar podría ayudar a romper cualquier resistencia a la idea. Por ejemplo, podría permitir que su hijo elija una o dos tareas que no le importaría hacer.

Aquí hay un par de beneficios: los trabajos se comparten más y su hijo obtiene algo de práctica para la vida independiente, por ejemplo, aprender a cocinar comidas simples, lavar la ropa o lavar la ropa.

Planes y horarios familiares
Tener un horario familiar semanal puede ayudarlo a mantenerse al tanto de los compromisos de todos y también a encontrar tiempo para usted. Puede darle la oportunidad de explicarle a su hijo que usted también necesita tiempo para usted. Tener este tiempo le dará más energía y entusiasmo por el tiempo que pasa con su hijo.

También puede utilizar un horario familiar semanal para planificar el tiempo para las tareas del hogar, como ir de compras y cocinar. Cocinar con anticipación, por ejemplo, los fines de semana, puede aliviar la presión en las horas punta durante la semana. También puede ayudarlo a asegurarse de tener algo saludable en el refrigerador o congelador para que disfrute toda la familia.

Redes de apoyo
Es posible que los abuelos, familiares y amigos puedan pasar tiempo con su hijo para tener algo de tiempo para usted. O podría organizarse para compartir los deberes de compartir el automóvil y la supervisión con otros padres cuyos hijos participan en las mismas actividades que su hijo.

Esto podría darle algunas horas más en su semana, con la ventaja de ayudarlo a construir nuevas amistades y redes de apoyo.

Mantener una relación sólida mientras se crían adolescentes

Para los padres con pareja, es importante mantener una relación sólida.Nutriendo su relación con su parejale ayuda a ser lo mejor que puede ser como equipo de padres.

Aquí hay algunas sugerencias de los padres sobre cómo mantener sólidas las relaciones de pareja mientras se crían adolescentes:

• Hablen juntos sobre sus sentimientos y experiencias como padres de un hijo adolescente, asegurándose de escuchar realmente lo que dicen los demás.
• Muestre afecto, admiración y aprecio por su pareja.
• Dedique tiempo a hablar con su pareja; algo tan simple como hacer tiempo para hablar sobre su día puede ser una buena idea.
• Encuentre tiempo solo para ustedes dos cada semana. Este podría ser el momento para hacer deporte, salir a caminar juntos después de la cena, tomar un café con regularidad, jugar a las cartas o juegos, o cualquier cosa que disfruten en pareja.
• Tómese un tiempo para experiencias divertidas en pareja. Por ejemplo, si su hijo tiene la edad suficiente, es posible que pueda pasar el fin de semana en la casa de un amigo o con los abuelos mientras usted tiene un pequeño descanso.
• Pasen tiempo juntos en casa. Por ejemplo, podría tener una cena especial, ver una película favorita o poner su música favorita mientras su hijo está en su habitación o tiene un amigo de visita.

Es normal que la vida familiar con adolescentes tenga sus altibajos. Pero si usted y su pareja descubren que tienen serios problemas en cualquier etapa, es una muy buena idea buscar ayuda de amigos y familiares, o hablar con su médico de cabecera o con un familiar. consejero como consejo.

Mantener su bienestar emocional mientras cría adolescentes

La buena salud emocional y mental no siempre ocurre por casualidad, tienes que esforzarte para mantenerte positivo.

Mantener una actitud positiva y mantener las cosas en perspectivapodría ayudarlo a superar algunos de los altibajos de la crianza de los adolescentes. Si tiene un mal día o una pelea con su hijo, podría intentar preguntarse: '¿Realmente tenemos que pelear por esto? ¿Puedo dejar ir a este?

Cuando dejas de lado los pequeños problemas, ahorras energía para temas más importantes como la salud, la seguridad y el bienestar de tu hijo.

Diálogo interno positivotambién puede ayudarlo a sentirse menos estresado y más feliz. Por ejemplo, si su hijo se ofrece a ayudar a alguien, podría decirse a sí mismo: 'Bien, me alegro de haberle enseñado a mi hijo a pensar en los demás de esa manera'. Es hora de felicitarse por todo el buen trabajo que ha hecho para llevar a su hijo a esta etapa.

Rituales familiares puede fomentar la unión y el bienestar de la familia. Pueden ayudarlos a todos a sentirse positivos acerca de sus relaciones familiares. Y los rituales ayudan a los adolescentes a sentirse amados y parte de la familia. No importa lo aburridos que parezcan, los adolescentes encuentran reconfortantes los rituales. Los ejemplos pueden incluir una cena regular los domingos por la noche, salidas familiares regulares o ceremonias religiosas.

Mantenerse físicamente sano y bien mientras se crían adolescentes

Su salud física es vital para su capacidad de darles a sus hijos adolescentes lo que necesitan para prosperar. Para una buena salud física, deberá cuidarse a sí mismo.

Actividad físicaes importante para muchas partes de su vida, y 30 minutos al día es lo que necesita para mantenerse físicamente saludable. La actividad física también es buena para el bienestar mental. Podría ser una caminata de media hora o una clase de ejercicios, pero si tiene más tiempo a medida que su hijo crece, puede pensar en los deportes que solía jugar o preguntar a sus amigos si quieren jugar al tenis o ir para un paseo en bicicleta.

Si está buscando algo nuevo, puede probar actividades relajantes como yoga, meditación, consciencia , relajación muscular o ejercicios de respiración profunda .

Alimentación saludablele brinda la energía que necesita durante el día y mantiene su cuerpo nutrido para que funcione al máximo. Pero Comiendo bien puede ser difícil cuando estás ocupado. Es útil tener a mano algunos alimentos sencillos, como verduras frescas cortadas listas para comer con salsas, fruta, yogur y pan integral.

Cuando está criando adolescentes, es importante asegurarse de satisfacer sus propias necesidades, así como las necesidades de su familia. Criar adolescentes es un trabajo importante y cuidarte te ayuda a hacerlo bien.